3 dni

XIV Mistrzostwa Polski Juniorek i Juniorów do lat 18 w Trójboju Siłowym Puławy 11 – 12 grudnia 2010 r. Regulamin zawodów I. CELE 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania leżąc. 2. Wyłonienie mistrzyń i mistrzów Polski na 2010 rok w kategorii juniorów do 18 lat. II. ORGANIZATORZY 1. Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]

[...] treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był chyba już regres sylwetkowy i ćwiczenie "siłą woli". Mialem troche problemów trawiennych ostatnimi czasy znów przez to ze wpadlem w cug kofeinowy (z powodu [...]

ja bym zrobił troszke inaczej...5 dni trzymasz w folii(bez smarowania alaantanem), przemywac i zmieniac folie co 3-4 godziny. Po 5 dniach juz bez folii smarowac alantanem co pare godzin małą warstwę. Tak mi doradzil artysta ;p Ja tak zrobilem, co prawda proces gojenia wydłużył sie do 10 dni, ale tatuaz goił sie elegancko, zero problemow, te glutki [...]

Trening z dnia 28.11 Podciąganie z gumą x11x9x5x5 Mc 120x5x5x5x5 WL 77,5x5x5x5x5x6 Wiosło 80x5 75x5x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x5 Bic 35,5x8x8 33x8 Tric 30x8x8x8 Dziś jestem mega zadowolony z podciągania, po drugiej serii próbowałem bez gumy, jednak nie weszło ani razu, a zmęczyło, dlatego też 3 i 4 seria słaba pod względem ilości powtórzeń, [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

cześć łośki dla mnie sobota i niedziela = dni święte, tzn śpie oporowo i właśnie wstałam bangout, ja Ci dam "sikoreczki" wypłacić Ci lowa? Zmieniony przez - Lady M w dniu 2008-07-27 11:07:55

2 dni mnie nie było i takie zmiany tak na marginesie, jedzie ktoś na obóz ze Słowińskim 12 sierpnia ?

[...] cuda: jezdze na ferie do jednego miejsca i jest tam identyczne w domkach i jest to w miare fajne,nie chce pakowac tylko zwiekszyc swoja sile a tak poza tematem to jak tam 1 dni w szkole? ja dzisiaj juz bym mial solowke z kolesiem starszym i wiekszym ale powstrzymalem sie... 1x od bojki ciekawe dlaczego... moze dlatego ze koledzy gadali ze on [...]

Kazdy przez to przechodzil Sam nie stosowalem zadnych masci itp. Poprostu nie namaczalem mocno stóp aby odcisk za szybko nie pekl. Przebolalem kilka dni i po kilku treningach bylo OK Trzeba byc twardym

[...] widziałem ani nie słyszałem,a czytałem wywiad z J.W. i ten mówił,że po osobistej audiencji u Jana Pawła II zmienił system wartości i się uspokoił... Chyba na kilka dni Z opowieści kumpla.Podczas kursu w Wawie szli się wyluzować na balety.Pierwszy idzie J.W. i mówi panom z bramki-Jestem Józef Warchoł,mistrz Europy w kickboxingu.Jak [...]

Siemano ludzie.Dwa dni mnie nie było a tu nic się działo z tego co widze. W końcu wolne !! Dwa tygodnie maxymalnego luzu.

Dobra, co do treningu siłowego wiem już wszystko, jak jest z tymi aerobami? Szczerze mówiąc bardziej pasuje mi w dni nietreningowe ze względu na inne zajęcia. Może tak być? Chciałbym jeszcze zapytać czy rower stacjonarny można uznać za efektywny wysiłek aerobowy.. mam dosyć napięty grafik ze względu na pracę i naukę i biegać mogę co 2 tygodnie [...]

1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]

[...] w górę:3 x 7-10 -wznos sztangielek bokiem w opadzie tułowia:3 x 7-10 2.triceps -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie:4 x 7-10 -wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc:3 x 7-10 Po każdym do każdego z dni dochodzą mięśnie brzucha,które robię na rzymskiej ławce i na maszynie (4 serie jak mówił trener ''do upadku'',zwykle od 30 do 0 powtórzeń)

do kraula tylko spoko ja z konsultacją trenera układałem (dokładniej z pomocą 2 trenerów-jeden trenuje sprinterów,drugi triathlonistów, ich metod treningowych, i własnego doświadczenia-oraz paru pływaków sprinterów) łącznie układanie zajęło mi 2 dni trenuj i napisz za miesiąc

[...] wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):109 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie mam pojęcia:/ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia na siłowni, orbitrek, w cieplejsze dni biegi (2x w tygodniu po 4km)teraz do kwietnia nie będę [...]

[...] 3. wspiecia 4x max triceps: 1.prostowanie ramiom w opadzie 4x12,10,8,8 2. wyprosty na atlasie 4x12,10,8,8 3. wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 jak to rozłożyć na 4 dni? i jak dobierać ciężar? dokładać co seria? prosze o pomoc w ułożeniu tego tak aby miało to sens. Mam też inny plan, który znalazłem gdzieś.: pon. Klatka+Biceps [...]

Zdecydowanie za dużo treningu. Myślę, że dobrze byłoby rozpocząć od FBW i zbudować podstawę - fundament dla dalszego treningu. FBW 3x w tygodniu (np. pon-śr-pt), w pozostałe dni dałbym trochę aerobów (nie za dużo, 20 min, wt-czw). FBW bym dał takie: 1. Przysiady 3s 2. RDL/ Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. [...]

Od dziś zacznę ćwiczyć "po nowemu". Moje treningi okroję dokładnie o połowę. Ćwiczyłem przez 6 dni tygodnia (3 dniowy zestaw od poniedziałku do środy, powtórzony od czwartku do soboty). Czy to okrojenie zacznie przynosić efekty, to się okaże. Ciągle jednak mam za mało sprzętu (np. nie mam ławki skośnej) aby bardziej urozmaicać ćwiczenia.

"Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany..." Janku, rzeczywiście mierząc się tu i tam wszystko rosło. W pewnym momencie przestało i do tego jeszcze zmieniłem plan na 3 - dniowy za Waszymi poradami. Co prawda efekty mimo wszystko są, bo sam lepiej się czuję, mięśnie bardziej się zarysowują a biceps staje się twardszy. Wszystko to co robiłem [...]